Vóc dáng luôn là điều mà chị em quan tâm, chính vì thế những thực đơn giữ vóc dáng hay giảm cân luôn luôn chú trọng. Nhưng việc giảm cân thì cần phải có lộ trình vì nếu quá trình giảm cân không đúng cách sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cỉa bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả.
Phương pháp giảm cân trong 1 tuần
Giảm cân theo cách hạn chế tối đa nguồn năng lượng nạp vào cũng không phải là cách hay, không ăn không có nghĩ là gầy mà thay vào đó chế độ ăn của bạn cần phải có sự điều chỉnh. Các bữa ăn vẫn phải đầy đủ thậm chí là chia thành nhiều bữa nhỏ và trong khẩu phần mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo được lượng calo cơ thể cần nhưng vẫn phải hạn chế tối đa các chất nạp vào cho cơ thể, phải làm sao để vừa đủ là được.



Tư vấn phương pháp giảm cân trong 1 tuần đơn giản

Đôi khi nhu cầu giảm cân cấp tốc cũng trở nên vô cùng cần thiết, nhưng cần phải đúng cách, cùng tìm hiểu cách giảm cân trong 1 tuầnhiệu quả an toàn. ăn rau gì giảm cân nhanh nhất

Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
  • Bữa sáng: 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.

  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.

  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

  • Bữa chiều: 1 đĩa trái cây.

  • Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo
  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly nước chanh ấm.

  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.

  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.


Xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp
  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 ly trà xanh.

  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo.

  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây
  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 ly nước chanh.

  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.

  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.


Một bữa sáng trong thực đơn giảm cân 1 tuần

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa
  • Bữa sáng: miến gà + 1 ly nước chanh

  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.

  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Giảm cân trong 1 tuần - Ngày cuối cùng
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Tuy nhiên tùy theo bạn hoạt động làm việc của bạn nên bạn có thể điều chỉnh nhẹ thực đơn của mình tùy theo năng lượng mình cần. Nếu bạn lao động nặng thì bạn có thể bổ sung thêm, còn nếu bạn làm việc văn phòng ít hoạt động thì có thể giảm bớt đi khẩu phần.

Trên đây là cách giảm cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả mà SumBeau chúng tôi muốn gửi tới mọi người. Bạn có thể tham khảo và áp dụng, chúc bạn thành công!

--LƯU Ý: Hiệu quả của phương pháp còn phụ thuộc vào cơ địa của người sử dụng. Để tránh tác dụng không mong muốn, bạn nên nhận tư vấn từ các chuyên gia trước khi áp dụng --
Nguồn: https://sumbeau.vn/giam-can-trong-1-tuan