Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả thì ăn kiêng vẫn chưa đủ mà chúng ta cần phải tập luyện một môn thể thao để giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh nhất.

khi luyện tập tích cực, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng và chất béo dư thừa được đốt cháy nhanh và nhiều hơn hẳn so với mức năng lượng nạp vào từ đó mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

1. Nhảy dây

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong 30 phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Thực hiện 120 nhịp nhảy mỗi phút., tiêu hao 600-1.000 kcal mỗi giờ.

Thời gian đầu khi tập với bộ môn nhảy dây này tốt nhất nên tập với tốc độ vừa phải sau đó tăng dần tốc độ. Muốn giảm cân nhanh thì không cần phải nhảy với tốc độ quá nhanh và quá cao mà cần nhảy dây với độ bền. Mỗi lần tập nên tập ít nhất 30 phút, sau 5- 10 phút nên dừng lại nghỉ vài phút sau đó tiếp tục.

2. Chạy bộ

Đây là bộ môn thể thao đơn giản nhất nhưng có thể nói mang lại hiệu quả giảm cân khá tuyệt vời và giúp tinh thần sảng khoái. Chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức bền, tốt cho sức khỏe và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 6 phút cho mỗi km, tiêu hao 500-800 kcal mỗi giờ.

Để hiệu quả hơn: Sau những bước chạy ổn định, bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ nếu bạn chạy 60 giây thì hãy đi bộ 30 giây.

3. Đi bộ

Nếu như bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp hoặc sợ bắp chân bị to khi chạy thì đi bộ sẽ là một lựa chọn không tồi. Đi bộ thường xuyên cũng là cách giúp tiêu hao lượng calo đáng kể, hơn nữa đi bộ lại còn rất tốt cho tim mạch và giúp bạn có đôi chân thon đẹp hơn.

4. Bơi lội

Bơi lội cũng là môn thể thao tuyệt vời giúp bạn có một thân hình săn chắc, sức khỏe dồi dào. Đây cũng chính là môn thể thao giúp cho tất cả các bộ phận trong cơ thể đều phải vận động, do đó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đi bơi sẽ khiến cho da bạn dễ bị bắt nắng vì vậy nên bơi vào sáng sớm hoặc chiều tối hoặc chọn hồ bơi có mái che và đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ da nhé.

5. Bài tập với tạ đơn

Tiêu hao: 550-820 kcal mỗi giờ tập.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chắc chắn mình không dừng lại để nghỉ giữa mỗi động tác. Bạn có thể kết hợp giữa bài tập tạ đơn, squat với tạ và đứng đẩy tạ tập vai cơ. Sau mỗi vòng, bạn hãy nghỉ 15-20 giây.

6. Kick boxing

Tiêu hao: 580-860 kcal.

Khi tự tập một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn bạn có khoảng nghỉ giữa những cú đá và đấm ngắn.

7. Đạp xe

Đạp xe không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe và giúp tinh thần thoải mái. Lượng calories tiêu thụ nhiều hay ít còn phụ thuộc vào tốc độ và thời gian bạn luyện tập. Bạn có thể đạp xe tại nhà bằng máy đạp xe hoặc lựa chọn những nơi có không khí trong lành để luyện tập sẽ giúp tâm hồn thứ thái và yêu đời hơn. Mỗi giờ đạp xe có thể tiêu hao 500-740Kcal.

Để có hiệu quả đốt cháy nhiều mỡ nhất, bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10 giây sau đó nghỉ 50 giây, 15 giây đạp nước rút và nghỉ 45 giây, và sau đó 20 giây đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40 giây.

8. Leo cầu thang

Tiêu hao: 450- 670 kcal mỗi giờ.

Leo cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic. Để thêm hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg.

9. Power yoga

Power yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.

Tiêu hao: 225- 335 kcal.

Để hiệu quả tốt nhất, hãy đăng ký vào một lớp power yoga. Những bài tập sức mạnh kết hợp hơi thở với các động tác giúp bạn có hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt nhất.

10. Nhảy Aerobic

Việc tập luyện cùng với nhiều người trên nền nhạc sôi động với những bài tập phối hợp sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều năng lượng. Hơn nữa, trong không khí vui tươi sôi động như thế sẽ giúp bạn trở nên năng động và tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.